Часть 1
Индивидуальная гимнастика и массаж
В этой части рассматриваются упражнения, выполняемые самостоятельно, а также с помощью партнера, который выступает тем самым в роли массажиста.
При групповых занятиях после исполнения упражнения партнеры повторяют его, поменявшись ролями. При работе парой массажист, с подходящим по силе нажимом, растягивает связки клиента, стараясь посылать ему в самое напряженное место (где располагается Капля) свою эфирную энергию. По окончании упражнения клиент расслабляется 5-10 секунд, а затем проделывает его эфирно, то есть в своем воображении, стараясь с максимальной точностью воспроизвести не столько геометрию своих движений, сколько свои переживания физических усилий, растяжение связок, участвовавших в движении, усилий мышц и т. д.
При работе парой следует соблюдать следующие основные правила:
1) массажисту должно быть удобно;
2) клиенту должно быть приятно;
3) ритм упражнения определяет клиент, который не торопится;
4) моральную ответственность за растянутые связки, поврежденные суставы и свернутую шею клиента несет сам клиент; в частности, о своих слабых и болезненных местах ему следует предупреждать массажиста заранее;
5) клиент не должен скрывать от массажиста недостатки в его работе, лучше всего указать на них сразу.
Глава 1
Садитесь, пожалуйста!
В этой главе описаны позиции тела, используемые во многих упражнениях. Названия относятся преимущественно к расположению туловища и ног, расположение рук произвольно.
1.1. Камыш
Сесть прямо, поджав под себя одну ногу, так что пятка расположена вблизи промежности, а колено опущено как можно ниже (в идеале – лежит на полу). Вторую ногу также согнуть, положив ступню чуть спереди от ступни первой ноги, а колено также опустить как можно ниже (в идеале – на пол).
1.2.
Лилия
Встать на колени, сведя
их и стопы вместе, после чего сесть на пятки, слегка разведя их в стороны.
Стопа своей тыльной стороной касается пола, большие пальцы ног касаются друг
друга. Туловище прямое.
1.3.
Кувшинка
Исполняется как Лилия, но колени максимально разведены в стороны.
1.4.
Лягушка (мужской вариант)
Встать на колени,
соединив их вместе, развести пятки на ширину таза и направить стопы назад,
после чего сесть между пяток на пол. Туловище прямое. Эта позиция требует
определенной гибкости коленных суставов и эластичности мышц и связок бедра,
которые вырабатываются в упражнениях Усаживающаяся
лягушка (2.9) и Озирающаяся лягушка
(2.10) (мужской вариант).
1.5.
Лягушка (женский вариант)
Исполняется как предшествующее
упражнение, но стопы развернуты перпендикулярно голеням, то есть направлены
вбок. Колени можно развести на расстояние ширины ладони. Подготовка – см.
упражнение Усаживающаяся и Озирающаяся лягушка (женский вариант).
1.6.
Ромашка
Сесть, соединив стопы
вместе прямо перед собой и положив их на пол возможно ближе к промежности;
колени максимально развести в стороны (в идеале они лягут на пол). Туловище
прямое.
1.7.
Саранча
Сесть на пол и вытянуть ноги
вперед, слегка согнув их в коленях (под углом 150 0). Соединить
пятки и максимально развести колени в стороны (то есть опустить их возможно
ниже). Туловище прямое.
1.8.
Цапля
Сесть, вытянув прямые
ноги вперед, пятки на ширине плеч. Туловище прямое.
1.9.
Журавль
Сесть с прямыми ногами,
максимально раздвинув их в стороны. Туловище прямое.
1.10.
Лук
Сесть, выпрямив одну
ногу. Вторую ногу максимально согнуть в колене и положить ее стопу тыльной
стороной на бедро первой ноги возможно ближе к животу. Угол между бедрами
должен быть около 60 0, чтобы пальцы второй ноги выходили за внешнюю
сторону бедра первой. Придерживая рукой вторую ногу за пальцы (чтобы она не
разгибалась), опустить ее колено возможно ниже (в идеале оно ложится на пол).
Туловище прямое.
1.11.
Бумеранг
Сесть в позицию Лук и, сохраняя угол около 60 0 между
бедрами, согнуть прямую ногу под углом 90 0, расположив ее пятку
чуть спереди от колена второй ноги; затем опустить колени возможно ниже (в
идеале они лежат на полу).
1.12.
Лотос
Когда освоена позиция Бумеранг (оба колена в ней лежат на полу), из нее
легко перейти в Лотос, приподняв стопу первой
ноги, лежащую на полу, и уложив ее на бедро второй возможно ближе к животу;
угол между бедрами следует сохранить тот же, то есть около 60 0.
1.13.
Холм
Сесть в Лилию, после чего чуть раздвинуть колени и,
наклонившись вперед, опустить на них голову.